Что запускает боль? Основные триггеры мигрени

Жизненные ситуации, продукты питания и другие вещи, которые могут провоцировать приступ

Все, кто страдает от мигрени, знают: не всегда можно объяснить, что именно стало причиной очередного приступа. Факторы, провоцирующие начало болевой атаки, называются триггерами. Выявление четкой взаимосвязи начала приступа с конкретными триггерами – непростая задача. Во-первых, для каждого человека триггеры индивидуальны, а во-вторых, даже у одного пациента приступы могут быть вызваны разными триггерами или их совокупностью 01. Если вы научитесь выявлять триггеры и, по возможности, избегать их, можно уменьшить количество приступов без помощи препаратов. Всего выделяют 6 основных групп триггеров 01020304:

 

Психологические (стресс, тревога, депрессия, депрессивные состояния).

По статистике, стресс является самым распространенным триггером, актуальным для 70% пациентов 02.

Причины

• Важно проанализировать причины, которые провоцируют стресс и постараться от них дистанцироваться.

• Яркие эмоции, как и психические расстройства, связаны с деятельностью нервной системы. Гормоны, которые выделяются при стрессе, запускают механизмы, участвующие в патогенезе мигрени. А негативные эмоции снижают порог болевой чувствительности.

Как минимизировать влияние:010204

• Стабильный режим питания и сна (дефицит сна или голод вызывают нервозность и раздражительность).
• При подозрении на депрессию, необходимо обратиться к психотерапевту. Депрессия, в отличие от стресса, не проходит со временем — поэтому нельзя откладывать визит к специалисту.
• Легкие физические упражнения, йога или дыхательная гимнастика — даже 10 минут активности в день могут помочь организму лучше справляться с нагрузками на нервную систему.

 

Погода и климат

Около 70% пациентов говорят о влиянии погоды на развитие приступа 0203. Считается, что в реальности эта цифра гораздо ниже. Например, приступ может вызвать не гроза сама по себе, а ожидание приступа, связанного с изменением погоды.

Причины

Роль изменения атмосферного давления в провокации мигрени наименее доказана наукой. Головная боль у некоторых людей может возникать при значимом снижении или повышении атмосферного давления (при подъеме на горные вершины или «самолетная» головная боль), но это отдельные виды головной боли. Колебания атмосферного давления в обычных условиях не влияют на внутренние системы настолько, чтобы вызвать мигрень.

Как минимизировать влияние:

Важно минимизировать влияние других триггеров в случае значительных погодных изменений, в самолете иметь под рукой препараты для снятия мигрени.

 

Питание010204

По статистике, этот триггер актуален для 27% пациентов 02. Спровоцировать приступ могут разные факторы: нарушение режима питания, жесткая низкокалорийная диета, обезвоживание, алкоголь, содержащие кофеин напитки, определенные вещества в составе продуктов.

• Консерванты и натрийсодержащие вещества (могут быть в мясе, маринованных продуктах, фастфуде).
• Усилители вкуса и красители.
• Дубильные вещества (они же танины, содержатся в чае, красном вине, бобовых, шоколаде, цитрусовых и винограде).
• Тирамины (в сыре, уксусе, шоколаде, вине).
• Фенилэтиламины (в шоколаде, чесноке, орехах, сыром луке и семенах).
• Сульфиты (в сушеных фруктах, таких как чернослив и абрикос).

Причины

Одни вещества вызывают расширение сосудов, другие – влияют на нервную систему, третьи – приводят к нарушению баланса химических веществ в организме. Резкая смена режима питания может вызвать сильный стресс и общее ослабление иммунной системы. Все эти факторы повышают вероятность приступа.

Как минимизировать влияние:

Важно воздерживаться от чрезмерного употребления алкоголя и иметь при себе препараты, блокирующие приступ, если запланирована вечеринку. По возможности выбирать бескофеиновые напитки. Избегать фастфуд: усилители вкуса содержатся в нем в больших количествах.

 

Внешнее воздействие на органы чувств

Чаще всего такими раздражителями оказываются вспышки света. Реже – резкие звуки или запахи.

Причины

Воздействие на нервную систему.

Как минимизировать влияние:

Желательно избегать мерцающего или яркого света, например световых шоу. Если ощущается перенапряжение, постараться некоторое время побыть в темном проветриваемом помещении. В солнечную погоду пользоваться солнцезащитными очками.

 

Гормональный фон

Изменение гормонального фона также является сильным триггером мигрени. Вероятно, именно по этой причине у женщин мигрень диагностируется в 3 раза чаще, чем у мужчин 02: менструации, противозачаточные средства, беременность могут стать триггером или спровоцировать развитие болезни.

Причины

У женщин мигрень может начаться на фоне снижения уровня эстрогенов и прогестерона за несколько дней до начала менструации, менопаузе или приеме оральных контрацептивов.

Как минимизировать влияние:

• По возможности воздержитесь от препаратов, влияющих на гормональный фон.
• Постарайтесь исключить воздействия других триггеров за несколько дней до менструации
• Ведите календарь менструального цикла. Это поможет определить, в какие дни вы наиболее подвержены риску приступа, и своевременно принять меры.

 

Нарушения сна010204

Недостаток сна, нарушение режима сна, смена часового пояса также могут спровоцировать приступ.

Причины

Влияние на нервную систему и обмен веществ.

Как минимизировать влияние:

• Выключайте электронику в спальне, постарайтесь обеспечить максимальную тишину.
• Спите в темном проветриваемом помещении.
• Соблюдайте режим дня.

Дневник мигрени

Выявление триггеров – один из ключевых элементов терапии мигрени. Лучший помощник в этом деле – дневник мигрени. Важно регулярно записывать симптомы приступов, предшествующие им события и делиться наблюдениями с лечащим врачом. Выявление индивидуальных триггеров мигрени поможет сократить количество приступов и значительно снизить их влияние на качество жизни, а врачу – назначить более точное лечение010203.

AJO-RU-NP-00357-CONS-08.2023

НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ

Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является заменой консультации специалистов.

Перейти на сайт программы

QR-код на чат-бот