1. Просто о здоровье
  2. Все статьи
  3. Как контролировать мигрень?

Как контролировать мигрень?

Мигрень – болезнь, которую нельзя полностью вылечить, но приступы которой можно минимизировать01. Человеку, которому уже доводилось сталкиваться с мигренозными атаками, важно ознакомиться с правилами, которые помогут свести частоту приступов к минимуму!

1. Избегать провоцирующих факторов

Так называемые «триггеры» мигрени (факторы, вызывающие приступ или провоцирующие факторы) индивидуальны от пациента к пациенту. Если мигрень беспокоит уже давно, то, скорее всего, понятно, какие именно раздражители воздействуют на организм – будь то алкогольные напитки, резкая смена погоды или физические перегрузки. Тем не менее, нередко бывает и так, что приступ следует не за одним триггером, а за неким сочетанием нескольких факторов сразу. В таком случае выявление провоцирующих факторов (триггеров) может оказаться более сложной задачей: ведение дневника головной боли может упростить ее01

2. Заниматься спортом

Доказано, что регулярные физические нагрузки улучшают кровоснабжение, снижают уровень стресса и повышают иммунитет02. Самым надежным союзником в борьбе против мигрени считается спорт на выносливость: бег, ходьба, езда на велосипеде 03. Важно уделять поддержанию физической формы хотя бы 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, но не перегружать свой организм04. Переутомление является одним из распространенных провоцирующих факторов мигрени01, поэтому необходимо следить, чтобы тренировки оставляли за собой заряд бодрости, а не усталость.

3. Соблюдать режим питания

Существует ряд продуктов, которые могут спровоцировать приступ мигрени у некоторых пациентов. Так, к нежелательным компонентам относится тирамин (содержится в «состаренных» продуктах вроде твердого сыра или вина, а также в цитрусовых и орехах) и танины (дубильная кислота, содержащаяся во многих растительных продуктах; встречается в бобовых, какао, лесных орехах, пиве, чае и кофе)05.

Повышенная чувствительность к пищевым компонентам – не настолько частое явление, чтобы все пациенты нуждались в специальной диете. А вот продолжительный дефицит калорий или длительные перерывы между приемами пищи вполне могут вызвать мигренозную атаку0103. Виной тому – падение уровня сахара в крови03. Важно избегать экстремальных диет, завести привычку есть часто, но небольшими порциями и всегда держать под рукой небольшой перекус. Необходимо также выпивать достаточное количество жидкости03.

4. Научиться справляться со стрессом

Химические реакции, происходящие в организме при отрицательных эмоциях, активируют механизмы мигрени03. Снять эпизодическую тревожность помогут дыхательные практики, рефлексотерапия или массаж0304. А при подозрении на депрессию необходимо обратиться к психотерапевту0304: этот диагноз не следует пускать на самотек!

5. Не злоупотреблять обезболивающими препаратами

Анальгетики – верные спутники всех, кто знаком с мигренью. Своевременно принятое обезболивающее действительно может купировать приступ, но будьте аккуратны: частое употребление таких препаратов может привести к хронической головной боли01

6. Вести дневник головной боли

Регулярное наблюдение за состоянием здоровья поможет лучше понимать природу болезни, а также окажет весомую помощь лечащему врачу. Важно вносить в дневник максимально подробную информацию о приступах, отмечая их симптомы, время возникновения, продолжительность, интенсивность. Описание в дневнике обстоятельств, предшествующих приступам, поможет выявить индивидуальные провоцирующие факторы и избегать их в будущем. Также в дневник следует записывать сведения о принимаемых лекарствах, о количестве употребляемого алкоголя и выкуриваемых сигарет (если, конечно, эти факторы присутствуют в вашей жизни), о физических нагрузках и об общем состоянии в межприступные периоды01.

7. Если приступы возникают слишком часто, необходимо обратиться к врачу

Мигрень атакует вас чаще 2 раз в месяц, а приступы отличаются особенной частотой и интенсивностью? Скорее всего, показано медикаментозное профилактическое лечение01. Назначить его может только врач. Чтобы препараты оказали должный эффект, необходимо четко следовать назначениям и не пропускать прием лекарств, а также запаситесь терпением: в большинстве случаев видимые улучшения начинаются только через 2-3 месяца после начала терапии01. Обсудите с врачом неврологом новый класс профилактической терапии, моноклональные антитела к CGRP.

https://migrainehelp.ru/article/novye-metody-lecheniya-migreni

 AJO-RU-NP-00360-CONS-08.2023

Вся информация, представленная на Сайте, носит исключительно информационный характер и не является заменой консультации специалистов.

Я считаю эту статью:

Поделиться:


Похожие статьи

Путешествия и мигрень

Работа и мигрень

Спорт и мигрень

  1. Back to contents.

    Европейские принципы ведения пациентов с наиболее распространенными формами головной боли в общей практике / Т. Дж.Стайнер и соавт. Практическое руководство для врачей; перевод с английского Ю.Э. Азимовой, В.В. Осиповой; научная редакция В.В. Осиповой, Т.Г. Вознесенской, Г.Р. Табеевой. – Москва, ООО «ОГГИ.РП», 2010.–56 с.

  2. Back to contents.

    Американский фонд борьбы с мигренью/упражнения и мигрень https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/exercise-migraine _Доступно 12.03.2023/

  3. Back to contents.

    Роббли Дж., Старлинг А. Дж. СЕМЕНА успеха: управление образом жизни при мигрени. Медицинский журнал Кливлендской клиники. 2019 Nov;86(11):741-749. Robblee J., Starling A.J.  SEEDS for success: Lifestyle management in migraine. Cleve Clin J Med. 2019 Nov;86(11):741-749.

  4. Back to contents.

    Филатова ЕГ, Осипова ВВ, Табеева ГР и др. Диагностика и лечение мигрени: рекомендации российских экспертов. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2020;12(4):4–14.

  5. Back to contents.

    Амелин А.В. Сорок пять актуальных вопросов о мигрени. Спб. - М., 2009.