Спорт и мигрень

Физическая активность – прекрасный способ профилактики многих болезней. Регулярные занятия спортом повышают выносливость организма, укрепляют мышцы, помогают обмену веществ, а также способствуют выработке эндорфинов, от которых зависит наше психологическое состояние 01. Хотя мигрень накладывает определенные ограничения на спортивные занятия, а отдельные виды активностей даже могут оказаться дополнительным провоцирующем фактором приступа, соблюдая несколько несложных правил, можно избежать неприятных эффектов 01.

Эндорфины – группа химических соединений, которые естественным путем вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние организма 01.

1. Не перегружайте организм

Тяжелые физические нагрузки (например, бодибилдинг, тяжелая атлетика или интенсивные кардиотренировки) влияют на состояние нервной системы, регуляцию сосудистого тонуса и могут вызвать мигренозную атаку 01 02. Кроме того, нужно быть аккуратнее с дефицитом калорий – есть риск «уронить» уровень сахара в крови, что является распространенной причиной мигренозных атак 02. Если вы сильно устали, не выспались или чувствуете недомогание – стоит отложить или перенести тренировку.

2. Не все виды спорта одинаково полезны

Помимо тяжелой атлетики при мигрени и других головных болях противопоказаны любые виды единоборств, так как удары по голове могут стать провоцирующим фактором атаки. Также мигрень может вызвать активная тряска и спорт, подразумевающий частые перевороты вниз головой (акробатика, прыжки в воду и так далее).

3. Расслабляйтесь после тренировки

Идеально, если после каждого занятия вы можете некоторое время просто полежать с закрытыми глазами, а также сделать небольшую расслабляющую растяжку.

4. При возникновении симптомов приступа немедленно прекращайте тренировку

Важное условие для купирования мигренозного приступа – это покой. Как только вы почувствуете приближение мигренозной атаки, как можно быстрее прекращайте занятия, обеспечьте себе лежачее положение в темном помещении и примите основные меры для снятия боли01.

Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов. Постоянная умеренная физическая активность повышает регулирование сосудистого тонуса, увеличивает выносливость и стрессоустойчивость, нормализует состояние вегетативной нервной системы01 02. А приятным бонусом станет хорошая физическая форма и позитивное настроение!

Я считаю эту статью:

Поделиться:


Похожие статьи

Путешествия и мигрень

Работа и мигрень

Беременность и мигрень

  1. Back to contents.

    Американский фонд борьбы с мигренью/упражнения и мигрень https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/exercise-migraine _Доступно 12.03.2023/

  2. Back to contents.

    Роббли Дж., Старлинг А. Дж. СЕМЕНА успеха: управление образом жизни при мигрени. Медицинский журнал Кливлендской клиники. 2019 Nov;86(11):741-749. Robblee J., Starling A.J. SEEDS for success: Lifestyle management in migraine. Cleve Clin J Med. 2019 Nov;86(11):741-749.